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Médico do esporte alerta para erros comuns de quem pratica esportes na praia
Com a chegada do verão, cresce a prática de atividades físicas na praia e em quadras de areia, como corrida, futebol, futevôlei, vôlei de praia e beach tennis. Apesar de serem exercícios prazerosos e eficazes para o condicionamento físico, os esportes na areia exigem atenção redobrada, já que o terreno instável aumenta o risco de lesões musculares e articulares.
Segundo o ortopedista Pedro Ribeiro, médico do esporte, a areia impõe um esforço maior ao corpo. “Por ser um solo irregular e menos firme, a areia exige mais dos músculos estabilizadores e das articulações, principalmente tornozelos, joelhos e quadris. Quando o corpo não está preparado, o risco de lesões aumenta”, explica.
Entre as lesões mais comuns estão entorses de tornozelo, estiramentos musculares, tendinites, sobrecargas nos joelhos e na coluna lombar, além de dores no tendão de Aquiles. O especialista destaca que muitas dessas ocorrências estão relacionadas à falta de preparo físico ou ao retorno abrupto à atividade após um período de sedentarismo. “No verão, é comum a pessoa aproveitar as férias para praticar esportes, mas sem um condicionamento prévio. Isso pode resultar em lesões que afastam o praticante da atividade por semanas ou até meses”, alerta.
Para evitar problemas, o Dr. Pedro Ribeiro reforça a importância do aquecimento antes de qualquer atividade. Exercícios leves de mobilidade, alongamentos dinâmicos e ativação muscular ajudam a preparar o corpo para o impacto e as mudanças rápidas de direção, comuns nos esportes na areia. “O aquecimento reduz o risco de estiramentos e melhora o desempenho”, afirma.
Outro ponto essencial é o uso de equipamentos adequados. Embora muitos esportes na areia sejam praticados descalços, é fundamental observar as condições do solo, evitando áreas muito irregulares ou com buracos. “Quando indicado, o uso de tênis próprios para areia ou atividades funcionais pode oferecer mais estabilidade e proteção”, orienta o médico do esporte.
A hidratação também merece destaque, já que o calor intenso favorece a fadiga muscular e aumenta a chance de lesões. “A desidratação compromete o funcionamento dos músculos e articulações. Beber água antes, durante e após a prática esportiva é indispensável”, reforça o especialista.
Além disso, respeitar os limites do próprio corpo é fundamental. Dores persistentes, inchaço ou desconforto não devem ser ignorados. “Sentiu dor, o ideal é interromper a atividade e procurar avaliação médica. Forçar pode transformar uma lesão leve em um problema mais grave”, alerta o Dr. Pedro Ribeiro.
O ortopedista destaca que a prática regular de exercícios de fortalecimento muscular e equilíbrio ao longo do ano é uma das melhores formas de prevenção. “Um corpo bem condicionado responde melhor às exigências da areia. Assim, é possível aproveitar o verão com mais segurança, saúde e prazer”, conclui o médico do esporte.
